plan na

[...] Dieta : powiem ze dzienie jem ok 3000cal 160białka 400wegli 50tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko /kreatyna Mono Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

klata i nogi na jednym treningu moze być ale to juz jest ostry trening Polecam Ci połaczenie Pn klata + bicpes Śr blecy + tricpes Pt barki nogi przedramie Jesli pasuje Ci taki rozkałd ćwiczeń to ułóz plan i wrzuć tutaj pozdro

Plan oki, ale szukał bym raczej czegoś z podziałem na A i B podział A1, B1, A2, B2 przy moim trybie pracy raczej odpada

Człowieku, plan Mawashiego to obwodówka. Która baj de łej, świetnie działa. A Ty przerabiasz to na jakiegoś marnego FBW. Zrób ten trening tak jak Mawashi rozpisał, nie kombinuj i dodawaj obwody z czasem. Jeżeli będziesz robił to rzetelnie i nie będziesz się opierdzielał, będzie progres. Tylko nie licz, że do wakacji uda Ci się osiągnąć [...]

Cześć, Trening na steperze może być tylko urozmaiceniem. Na pewno za pomocą tego urządzenia nie osiągniesz swoich celów. Żeby ujędrnić pośladki i wysmuklić nogi musisz mieć konkretny plan treningowy no i dietę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Flesz w dniu 2015-07-31 15:23:17

zalezy mi chociaz na jakis sugestiach ktorymi mam sie kierowac aby ułozyc taki plan.

Wyjątkowo nietrafny plan - a juz w szczególności biceps i triceps na jednej sesji - początkujacy nie potrzebuje takiego połączenia, lepiej zostawić je na później, kiedy w trening ramion wda sie stagnacja. Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Z tłuszczem nie jest tak źle - nie wpływa on ujemnie na moje zdrowie (przynajmniej teraz) ale nie chcę utrzymywać dalej tej wagi, wkurza mnie już ona...Macie jakieś propozycje na plan? Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Porownaj nogi i biceps w ilosci seri, najwazniejsza partia olana calkowicie, a maly biceps na pierwszym planie. Bez podstawowego info, wiecej powiedziec sie nie da praktycznie.Spore braki w planie. Plecy traktowane tak samo jak bic czy tric? plan to jakas pomylka.

[...] i się grzecznie pytam a na testosteronach i innych środkach też można zrobić cuda jak się ma pojęcie To albo oczekuje normalnych odpowiedzi albo wcale więc do rzeczy i jak jest w trakcie takiego cyklonu z wackiem czy daje rade czy dziewczyna na drugi plan bo tren może namieszać trochę Zmieniony przez - maćkowiak w dniu 2010-03-23 23:18:02

hm a mógłbyś mi jakiś plan podrzucić bo szukam czytam i nic z tego a jak pisałem kompletnie się na tym nie znam a kupiłem karnet na siłownie Gold mam trenera w tej opcji ale niestety po francusku i się nie dogadam a i jeszcze jedno ile razy w tyg mogę chodzić na saunę? i parową czy suchą? i po ile czasu?

W tych planach można by sporo pewnie zmienić i mądrzejsi użytkownicy to udowodnią, ale ja jako takie totalne minimum, zmieniłbym plan B na przynajmniej taki: 1. Wyciskanie wąsko 2. Podciąganie 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Martwy ciąg Ale jak mówię, można dużo zmienić, zależy od Twoich priorytetów. Jeśli robisz nawet [...]

[...] wypiszę Ci najlepsze ćwiczenia wedle podziału: -dół ciała(od pasa w dół) -tył ciała od pasa w górę -przód ciała od pasa w górę z tych ćwiczeń mozesz spokojnie zrobić jakiś plan. a)dół ciała: -różne formy przysiadów -step wysoki/średni -wykroki(czasem zwany przysiadem wykrocznym),nożyce -uginanie hantli w leżeniu -formy ciągów b)tył ciała [...]

masz w ogóle jakis plan czy robisz samo podciąganie? Mozesz zrobić cały trening "siłowy" jednego dnia a interwały robić w dni nietreningowe ze 2-3 razy w tygodniu i pozostałe dni(lub dzień) zostawić na całkowita regenerację.

Witam :) troche za wcześnie moim zdaniem na kreatynę, no ale to twoja decyzja... jaki miałeś dotychczas plan? ćwiczyłęs splitem czy inaczej?? może fbw? a co do drugiej części, mozesz ćwiczyć biceps i klatkę chociaż ja byłbym za tym aby łączyć klatkę z tricepsem pozdrawiam :)

[...] z klaty sztangielki 3s francuz sztanga 2s pompki odwrotne 2s brzuch 2s Pull: MC 3s zbieranie grzybków 2s wiosło sztangielki 3s podciąganie na niskim drążku 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s młotki 3s łydki 3s brzuch 2s Efekty umiarkowane/zadowalające z przewagą na to drugie, tylko teraz już mi się znudził ten plan, szukam nowego bodźca.

[...] : Domowa siłka Dieta : JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :NIE Zażywane suplementy : Od następnego tygodnia kreta Ostatnio przerabiany plan :Nie mam na kompie , a nie pamiętam bo gdzieś sie zapodzial . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Przysiad [...]

Co to za plan?! Zadnego z tych cwiczen nigdy bym nie wrzucil do planu dla fajtera. Podstawowe cwiczenia tylko na wolnych ciezarach to jedyne, co powinno Cie interesowac.

Trening ten byl podpisany pod plany na silke pod SW. takze myslalem ze to cos tam da. Moglbys pokazac mi jakis przykladowy plan bez uzycia maszyn, same pompki, hantle, sztanga?

czytałeś o ACT? na początek obowiązkowo potem FBW - są już ułożone, wystarczy poszukać ew. wklej plan to poprawimy